大事な会議、運転中、学生さんは授業や大事な試験中など
ここぞ！という時に奴は襲ってくる…
そいつは厄介で困るんです！そう…
【眠気】
今回はそんな眠気、睡魔を撃退するお勧めを紹介していきます。
そもそも眠気はどこからくるの？
実は『眠気』には大きく分けて2種類あります。
1・疲れたから寝る
【恒常性維持機構】
2・夜になると眠くなる
【生体時計機構】
この2つの働きがお互いに関連しながら
睡眠の質や量
タイミングを制御しているのです。
１．【恒常性維持機構】って？？
命を維持する為に体の内部を一定の状態に保とうとする働きで
脳や体が疲れると休ませる機能の事です。
脳が発達した人間は脳を休ませないと
死んでしまうのです。
疲れると無意識に睡眠中枢が働き眠くなります。
２・【生体時計機構】って？？
疲れなどは関係なく一定の時間になると眠くなる働きで
脳の奥深くにある「視交叉上核」という部分が
調整しています。ここから睡眠を促す
メラトニンという物質が夕方から体内に分泌され
夜になると眠くなるシステムになっています。
昼食後に眠くなるのなぜ？
お昼休憩の後、昼食後の午後からの仕事…
仕事だけでなく眠気とも戦わなければならないという
経験があると思います。なぜ？毎回眠くなるのか？
それは『自律神経』が大きく関係しています。
自律神経とは？
人間には【交感神経】と【副交感神経】の2種類があります。
この2つの自律神経のバランスがとれている事により
身体の機能がコントロールされて健康を維持する事が出来ます。
【交感神経】
活動しているときや緊張している時に働きます。
【副交感神経】
リラックスしたときや休憩している時に働きます。
昼食後の眠気は人間の構造上仕方ない事で
副交感神経が多く働くことにより
眠気が強く襲いかかるのです。
この副交感神経をいかに働かせないかで
眠気の度合いが変わります。
何を食べればいいの？
眠気の原因になってるのが糖質です。
血糖値が上がるとインシュリンという
ホルモンが分泌されて血糖値を
下げようとするため眠くなります。
お米や麺類等の炭水化物中心の
食生活になると糖質を必要以上に摂取する為
眠くなりやすい。すぐに改善するのは難しので
白米を玄米に変えると効果があります。
会議中に眠くなる理由！
大事な会議中に強烈な眠気に襲われ
会議の話も意識も飛んだ経験がないですか？
実は…二酸化炭素が高まると人は眠くなるのです。
これはアメリカの研究で結果が出ています。
ですから会議の前にしっかり換気するといいでしょう。
眠気対策！！
１．ツボ押し
【百会】…頭頂部にあり両手の人差し指で押します
【風池】…うなじの外側で髪の生え際部分にあります。
【中衛】…中指の爪の根元を反対の手の親指と人差し指で
挟むようにして押します。
２．カフェインをとる
よく言われるカフェインです。コーヒーなど有名なあれです。
３．息をとめる
周囲にバレない簡単な方法です。鼻から吸って口からゆっくりと
吐き出してから息をとめます。これで体内の酸素が少なくなり
酸素の供給が断たれるので効果が早く出ます。
４・ガムを噛む
ミント系のガムで眠気スッキリです。
自分はblackblackガムが１番効果がありました。
５．仮眠をとる
これが１番の方法でしょう！しかし…
これできたら対策不要でしょう…。
６．歯磨き
口の中もスッキリして意外と目が覚める
７．エナジードリンクを飲む
元気もでて体にも良い
そして目がさえる！
どれが１番効果があるの？
こればかりは試してみないとわかりません…。
私はblackblackガムこれは目が覚めるが
持続力がないように思う…。ただバッチリ目が覚める。
息をとめるこれもまた目が覚めるが持続力がなかった。
ツボ押し…私には効果なしでした…。
歯磨きはお勧めです。出来たらですが…。
エナジードリンク…個人的には
これが１番目が覚めた。
あくまで私の個人の感想です。
いろいろ試して眠気を吹き飛ばそう！！
